ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БАННОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

1. Растяжка поясничного отдела — очень важная для опорно-двигательного аппарата. Выполняем наклоны. Ноги в коленях сгибать нельзя. Наклоняйте корпус так, чтобы он был параллелен полу. Руки держите на поясе или раскиньте их в стороны — в этом случае при наклонах они должны быть параллельны поверхности пола. Выполните 5 наклонов.
2. Ладонями достаньте до пола и задержитесь в таком положении на 5 сек. Выполните 5 наклонов.
3. Наклонитесь и, находясь в таком положении, начните продвигаться вперед. Двигайтесь на полстопы, слегка касаясь пальцами рук пола. Выполните по 3 наклона, двигаясь вперед, и столько же, двигаясь назад.
4. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. Подтянув одну ногу к груди, оставайтесь в таком положении втечение нескольких секунд. Выполните 5 упражнений на одну ногу и 5 на другую.
5. Приседания. Медленно опускайте корпус на всю стопу, а не только на пятку или на носок. Руки разведите в стороны. Старайтесь держать спину прямо. Выполните 5 приседаний.
6. Сядьте на одну ногу, центр тяжести приходится на всю поверхность стопы, вторую ногу в выпрямленном положении вытяните в сторону. Медленно перенесите центр тяжести с одной ноги на другую. Выполните 7 перекатов.
7. Стоя на одной ноге, вторую, согнутую в колене и поднятую к груди, медленно отведите в сторону. Ноги поменяйте и выполните по 5 упражнений на каждую ногу.
8. Сделайте левой ногой выпад вперед, а правую отставьте назад. Центр тяжести приходится на всю поверхность стопы левой ноги. Попружиньте корпусом на левой ноге. Потом поменяйте ноги. На каждую ногу приходится по 5 упражнений.
9. Сядьте на пол, лягте грудью на прямые ноги, стараясь носом дотянуться до носков. Задержитесь в таком положении на 5—7 сек.
10. Лягте на скамейку на живот. Руками обопритесь о скамейку. Медленно поднимайте корпус, чувствуя, как тянется позвоночный отдел. Выполните 5 упражнений.
11. Лягте на скамейку, руками притяните колени к груди и выполните перекаты слева направо.
12. Лягте на скамейку. Согнутые в коленях ноги расставьте. Руки положите за голову. Медленно поднимайте и опускайте плечевой пояс. Выполните 5 наклонов.